Como gestionar el estrés – Técnicas de meditación y relajación

DESCRIPCIÓN:

Curso de meditación y relajación  de 20 horas  donde los alumnos aprenderán: técnicas de meditación y relajación.

Apropiado para cualquier persona o profesional que se enfrente a presiones y que desee gestionar el estrés mediante métodos prácticos aplicables en el día a día.

El estrés es el síntoma o dolencia más común de nuestros días y se desarrolla especialmente en
contextos laborales. Es una patología emergente que tiene una especial incidencia en aquellos trabajos
que se basan en relaciones entre personas. Siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren
mayores exigencias y dedicación.

CONTENIDOS:

1. Autoconocimiento: evaluar la forma personal de reaccionar ante el estrés
• Qué es el estrés. Elementos estresores.
• Conocer los elementos que generan estrés y las señales de alerta.
• Diagnosticar sus niveles de estrés.
• Comprender sus reacciones en función de su personalidad.

2. Aprender a gestionar el estrés. Cómo relajarse intelectual, física y emocionalmente
• Técnicas de meditación y relajación. MIndfulness y atención plena.
• Inteligencia emocional: la gestión de las propias emociones y las de los demás.
• Las etapas de “duelo” ante los cambios.
• Las “señales de reconocimiento” para recomponerse.

3. Abandonar la pasividad y actuar de manera pro-activa
• Asertividad: “aprender a decir no” cuando sea necesario.
• Nivel de estrés Vs Productividad
• Las “posiciones de percepción” para tomar distancias.
• Las “transacciones positivas” para evitar el conflicto.

4. Fortalecer la confianza en uno mismo
• Las “licencias”, para desarrollarse.
• Fortalecer la imagen positiva de uno mismo.
• Los “valores” para ser coherente (pensamiento, sentimiento y actuación).